biceps razy

Witam wszystkich. Jakiś czas temu napisałem jakiś tam plan na redukcje do którego się nie stosowałem, ogólnie był mega słaby. Stosowałem pewną dietę, nie wiem jak ona się nazywa ale gdzieś to wyczytałem polegającą na tym że je się samego kurczaka. Jadłem go z ryżem, robiłem sosy. Znalazłem masę przepisów na tutejszym forum dlatego przez 1,5 [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LUO PŁEĆ: MĘŻCZYZNA WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 27 MIESIECY ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82/83KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40/39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Priorytetem są plecy i nogi, później triceps i przedramie, mniej ważna klata, najmniej biceps. Plan to FBW, kolejność w tygodniu A B A, myśle że bez tygodni parzystych/nieparzystych. Nie wiem czy dobrałem dobrą ilość serii i powtórzeń. Gram w piłke nożna ok raz w tygodniu, w wakacje pewnie będzie z 2-3 razy w tygodniu. Mam opcję zacząć biegać 2-3 [...]

Siemanko. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW. Ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to 3 serie po ok. 12 razy. Trenować będę 3 razy w tygodniu ABC, CBA, BCA. Po każdym treningu ok 30 minut na rowerku stacjonarnym, spalając około 350 kcal. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam, na forum siedzie stosunkowo od dosc niedawna ale na siwloni cwicze juz pol roku. Wydaje mi sie ze pol roku zmarnowane :/ zadnych supli nie bralem.Po nowym roku bede robil cykl na bazie kreatyny. Napisz emoj dotychczasowy plan treningowy, niestetychodze tylko 2 razy bo wiecej nie moge znalezc. moj dotychczasowy plan: Wtorek: [...]

[...] za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, tricpsów, barków i klatki piersiowej. Jestem ambitny więc ostry trening nie jest dla mnie problemem, proszę o analize i ewentulane poprawienie mojego planu osób [...]

[...] 5/100, 5/140, 3/180, 2/200, 1/220, 1/240, 1/260, 1/280, 1/300kg plus 5/180, 5/160kg 4.wyciskanie od szyi (uchwyt 60cm) np. 10/60, 10/80, 10/100, 10/110kg 5.biceps dynamicznie np.: 5/60, 5/80, 5/100 plus 1/100, 1/120, 1/125, 1/130, 1/135 kg itd. 6.przysiady tech. z zatrzymaniem na łydkach(waśki rozstaw nóg) np.:5/60, 5/100, [...]

[...] cialo do robienia masy na zime. Cwicze w domu z dziadkiem bylym kulturysta ktory ulozyl mi taki trening : Pniedziałek brzuszki 2/25 ławeczka hantle 2/20 sztangielka - biceps 3/10 triceps 3/10 mała sztanga - podciaganie(kaptury) 3/10 nadgarstek 3/10 przysiady z gryfem 3/10 lawezcka hantle 2/20 brzuszki 2/25 cw rozluzniajace(wyciganie na [...]

[...] (jedna sztangielka okolo 9kg) -wyciskanie na ławeczce w waskim chywcie 3 serie po 8 powtorzen(40kg) 3 serie po 6 powtorzen(45kg) na maxa(50kg) środa(ogolnie, plecy+ nogi+ biceps) -rozgrzewka -wyciskanie sztangi zza plecow 3 serie po 8 powtorzen(35kg) 3 serie po 6 powtorzen(40kg) 3 serie po 4 powtorzen(45kg) -przysiady ze sztanga 3 serie po [...]

Hejka Ogólnie to mój pierwszy post na forum Chciałam zapytać kogoś bardziej doświadczonego co robić . Sytuacja wyglada tak ze chciałabym zrzucić pare kilo (5-10 kg). Nie celuje w jakieś mega odtłuszczenie , najbardziej zależy mi na zmniejszeniem zlanego brzucha i wycięciu trochę nóg . Wstawię fotki jak to wyglada na obecna chwile .Od [...]

[...] Piątek - Plecy a) Martwy ciąg - 12/10/8/8/6 b) Podciąganie szeroko do brody - 12/12/10 c) Wiosłowanie hantlą w opadzie - 12/10/10 d) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki - 10/10/8/8 e) Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc - 10/10/8/8 do tej pory ćwiczyłem trzy razy w tygodniu pon-klata biceps środa- plecy triceps piątek- barki nogi

[...] ogólnej kondycji ew. też dynamiki 2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej 3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: Pon: FBW Wt: MMA Śr: FBW Czw: MMA Pt: [...]

[...] przedtreningowki, witaminy CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** 1.Niedz - Plecy + brzuch 2.Pon - Klatka + biceps 3.Wt - off 4.Śr - Nogi 5.Czw - off 6.Pt - Barki + triceps 7.Sob - off Ogolnie na dzis wyglada to tak: 1.Plecy drazek 4x wioslo szeroko podchwyt: 12,10,10,8 wioslo [...]

[...] a potem blok i sztanga opada . Przed sprawdzaniem zawszę robię całkowity dzień przerwy, żeby w 100% zregenerować mięśnie. Ćwiczę 6 razy w tygodniu na siłowni(2xklatka, 2xbiceps/triceps, 1xplecy, 1xbarki=klatka,biceps/triceps,barki,klatka,biceps/triceps,plecy) robię trening siłowy czyli dużym ciężarem mało powtórzeń po 6 . Do tego co wiczór 6 [...]

Trochę informacji o Jusupie Wilkoszu będącym zawsze w czołówce ale nieco z tyłu za największymi m.in. Arnoldem z którym trenował wspólnie, można spotkać jego nazwisko gdzieniegdzie dlatego warto poznać go nieco. Zaczynał karierę jako ciężarowiec i w tej dyscyplinie odnosił pierwsze sukcesy. Był m.in. trzykrotnym mistrzem RFN w kategorii juniorów [...]

WItam. Do tej pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał [...]

Dlaczego warto trenować crossfit ? Bo tak! Bo niby dlaczego nie ? Dziękuję za czas poświęcony na przeczytanie artykułu. ;-] \-) A tak serio… Crossfit jako dyscyplina dopiero raczkuje w naszym kraju, a na wielu portalach pojawia się tak wiele informacji na jego temat, że ciężko jest jednoznacznie określić z czym to zjeść, Jak zacząć ? Czy to [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s Triceps - Wyciskani francuskie sztangi lezac 2s Przedramie - Uginanie nadgarsttkow ze sztanga nadchwytem 2s (nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty) I teraz moje pytania co do tematu który założyłem: 1. Czy [...]

[...] 5 seri po 12 powt > 4.unosznei hankeilkow bokiem siedzac 4 serie po 12 powt > 5.unosznei hankielkow przodem 4 serie po 12 powt > na koniec brzuszek > > czwrtek biceps i triceps > > 1.triceps uginanie rak stojac ze sztanga z tl glowy 4 serie po 12 powt > 2.uginaie sztangi do czola lezadz 4 serie po 12 powt > 3.sciagnei drazk [...]

Witam, Proszę o ocenę tego treningu i ewentualne uwagi co zmienić. PLAN TRENINGOWY HST BICEPS 1 x 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana 1x 1s Młotki NOGI 1 x 2s Przysiady ze sztangą zamiennie z MC co drugi trening (z uwagi na nie pełną ruchomość w stawie skokowym można zamiast siadów dać np wchodzenie na [...]